Alla scoperta di magnesio e potassio: minerali essenziali

Il magnesio e il potassio: minerali essenziali per il benessere

Il magnesio è un minerale indispensabile nel garantire il normale metabolismo energetico e il funzionamento muscolare, cardiaco e del sistema nervoso. Questo minerale partecipa a oltre 300 reazioni enzimatiche, tra cui la sintesi delle proteine, la regolazione della glicemia e la produzione di energia. Inoltre, contribuisce alla trasmissione degli impulsi nervosi, alla contrazione muscolare e alla salute del sistema immunitario.

Il potassio, d'altra parte, aiuta a mantenere un regolare battito cardiaco e la pressione sanguigna, ed è inoltre indispensabile per il corretto funzionamento del tessuto nervoso. È un elettrolita fondamentale che regola l'equilibrio dei fluidi nel corpo, il pH del sangue e la trasmissione degli impulsi nervosi. Il potassio facilita anche la contrazione muscolare, inclusa quella del cuore, contribuendo così alla stabilità della frequenza cardiaca. Il potassio svolge un ruolo indispensabile anche nella diuresi ed è utile a contrastare la ritenzione idrica soprattutto se determinata da un eccesso di sodio, in quanto per eliminare il sodio serve una pompa che funziona grazie al potassio.

Valutazione dei livelli di magnesio e potassio nel corpo

Si possono dosare nel sangue e vedere se ne abbiamo a sufficienza? Sì, ma non è una misurazione utile in quanto questi minerali si accumulano principalmente all'interno dei tessuti. Molto spesso, il loro dosaggio nel sangue non riflette il reale stato delle riserve corporee. Una riduzione delle concentrazioni plasmatiche di questi minerali può quindi risultare un segnale assai tardivo di ipomagnesiemia (carenza di magnesio) o ipokalemia (carenza di potassio). Pertanto, per valutare con precisione i livelli di magnesio e potassio, potrebbe essere necessario considerare altri indicatori clinici e sintomi.

L'importanza dell'assunzione di magnesio e potassio con eccessiva sudorazione

Perché con eccessiva sudorazione (caldo e/o sport) è meglio assumere magnesio e potassio insieme? La logica di questa associazione dipende da come funziona la "gestione" di liquidi e sali nelle cellule. Esiste, infatti, una pompa sodio/potassio che regola l'equilibrio idrico-salino e che ha bisogno di magnesio e potassio per funzionare correttamente. Le carenze di magnesio possono ridurre le concentrazioni di potassio dentro le cellule e aumentare quelle di sodio, con conseguente ritenzione di liquidi e sintomi come stanchezza, spossatezza e crampi muscolari.

Quando assumere magnesio o potassio da soli?

Il magnesio è un minerale comunemente assunto da solo durante tutto l'anno, in quanto il fabbisogno giornaliero è piuttosto elevato e lo stile di vita moderno né elimina molto. Ha la peculiare capacità di migliorare il sonno, donare energia, intervenire in modo positivo nella fatica e nelle contratture muscolari e risulta particolarmente importante nella donna sia in età fertile che in fase post-fertile.  Il potassio risulta particolarmente indicato per migliorare la funzionalità della tiroide e la ritenzione idrica.

Assunzione di integratori di magnesio e potassio

Se prendo magnesio e potassio assieme, posso assumere un altro integratore a base di magnesio? Generalmente sì, purché non si superino le dosi giornaliere consigliate. Tuttavia, è importante prestare attenzione ai segnali del proprio corpo, come nausea e/o leggeri crampi allo stomaco, che possono indicare un eccesso di magnesio. Negli integratori combinati, infatti, la quantità di magnesio potrebbe non essere sufficiente per soddisfare il fabbisogno individuale, specialmente in situazioni di stress fisico elevato.

Per personalizzare l'integrazione, è sempre consigliabile consultare un professionista della salute. Un esperto può fornire indicazioni specifiche basate sulle esigenze individuali, garantendo un equilibrio ottimale di questi minerali essenziali per la salute e il benessere generale.