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Come affrontare l'afa e il caldo?
Alcuni consigli come affrontare le giornate estive: bevendo molta acqua, consumare frutta e verdura (meglio se cruda perchè ricca di antiossidanti)..e se non è sufficiente, integrare con sali minerali come magnesio e potassio.
La sudorazione è un meccanismo fisiologico che l'organismo utilizza sia per disperdere il calore in eccesso, che per eliminare le tossine e varia in genere da un minimo di 1/2 litro a un massimo di 2 litri al giorno di sudore in base a due parametri:
- la temperatura esterna e l'attività fisica esercitata al momento dalla persona.
Con i primi caldi e soprattutto in estate, elimini attraverso il sudore acqua e sali minerali, in particolare potassio e magnesio (ma non solo).
Quando ne perdi in quantità eccessive i primi campanelli d’allarme sono stanchezza, spossatezza, crampi muscolari e sete eccessiva.
E’ quindi evidente che prima di tutto devi aumentare la quantità assunta di acqua durante tutta la giornata e aumentare l’assunzione di frutta e verdura fresche di stagione. Questi alimenti sono ricchi di acqua e se consumati, crudi o poco cotti, sono ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti che aiuteranno l’organismo in questo momento di aumentato fabbisogno.
Se la tua alimentazione e il tuo stile di vita non bastano o il caldo e l’afa sono veramente elevati è importante integrare la quota persa con degli integratori:
1- assumi una o due bustine al giorno di integratori di magnesio e potassio, ma attenzione a quello che scegli (non sono tutti uguali)
2- assumi una busta di magnesio prima d'andare a letto, aiuta il riposo e contrasta la spossatezza
3- se fai molta attività fisica e ti senti senza energie associa della creatina prima dell’attività fisica
Biotecnologa, Farmacista e Ricercatrice
V.I.M.M (Fondazione Ricerca Biomedica Avanzata)
Ricerca biomedica applicata
Università degli Studi di Padova
Dottorato di Ricerca in Scienze Biomediche
Università degli Studi di Ferrara
Farmacia
Università degli Studi di Padova
Biotecnologie Mediche e Biotecnologie Sanitarie
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