Come affrontare l'afa e il caldo?

La sudorazione è un meccanismo fisiologico che l'organismo utilizza sia per disperdere il calore in eccesso, che per eliminare le tossine e varia in genere da un minimo di 1/2 litro a un massimo di 2 litri al giorno di sudore in base a due parametri: 

- la temperatura esterna e l'attività fisica esercitata al momento dalla persona.

Con i primi caldi e soprattutto in estate, elimini attraverso il sudore acqua e sali minerali, in particolare potassio e magnesio (ma non solo).

Quando ne perdi in quantità eccessive i primi campanelli d’allarme sono stanchezza, spossatezza, crampi muscolari e sete eccessiva. 

E’ quindi evidente che prima di tutto devi aumentare la quantità assunta di acqua durante tutta la giornata e aumentare l’assunzione di frutta e verdura fresche di stagione. Questi alimenti sono ricchi di acqua e se consumati, crudi o poco cotti, sono ricchi di minerali, vitamine e antiossidanti che aiuteranno l’organismo in questo momento di aumentato fabbisogno. 

Se la tua alimentazione e il tuo stile di vita non bastano o il caldo e l’afa sono veramente elevati è importante integrare la quota persa con degli integratori:

1- assumi una o due bustine al giorno di integratori di magnesio e potassio, ma attenzione a quello che scegli (non sono tutti uguali)

2- assumi una busta di magnesio prima d'andare a letto, aiuta il riposo e contrasta la spossatezza

3- se fai molta attività fisica e ti senti senza energie associa della creatina prima dell’attività fisica