Gli omega 3 giusti per migliorare il tuo benessere

Cosa sono gli Omega?

Si tratta di lipidi particolari, noti principalmente come Omega-3, Omega-6 e sono fondamentali per la produzione di ormoni, la formazione delle membrane cellulari e la generazione di energia. Gli Omega-3 sono noti per le loro proprietà antinfiammatorie, invece gli Omega6 sono in parte pro-infiammatori quindi non vanno introdotti in eccesso. Gli Omega-3 e Omega-6 devono essere assunti principalmente attraverso la dieta perché nel nostro organismo possono essere prodotti a partire dall'acido alfa-linolenico (ALA) e dall'acido linoleico (LA) ma la trasformazione è poco efficiente e ciò diminuisce ulteriormente con l'avanzare dell'età.

Come Integrare Omega3 nella Dieta?

Gli Omega-3 sono presenti in natura in due forme principali: EPA e DHA, e si trovano nel pesce azzurro (alici, sardine, sgombro), nel salmone e nei crostacei. Il precursore degli Omega-3, l'ALA (acido alfa linoleico), si trova negli ortaggi a foglia verde, nei semi di soia e di lino. Tuttavia, la trasformazione di ALA in EPA e DHA, come detto, è limitata. Per ottenere un adeguato apporto di Omega-3, è consigliabile consumare 150-200 grammi di pesce azzurro almeno tre volte a settimana, con una limitazione del consumo di tonno e salmone. Gli Omega-6 sono abbondanti negli oli vegetali (olio di oliva e di semi) e nella frutta secca e quindi se ne assumono facilmente quantità abbondanti.

Benefici integratori Omega3: servono nella gestione dei livelli di colesterolo e per una pelle più bella

La ricerca scientifica sta evidenziando tutti i poteri di questi acidi grassi essenziali nel prevenire malattie cardiache, in particolar modo regolando i livelli di trigliceridi, migliorando le capacità cognitive, combattendo l'infiammazione anche a livello muscolare, migliorando la vista e la salute della pelle. E’ noto infatti che soggetti che soffrono di acne, eczemi e psoriasi abbiano frequentemente carenza di omega-3. Inoltre, gli omega-3 possono contribuire a ridurre il colesterolo cattivo (LDL) e aumentare quello buono (HDL), favorendo così la salute cardiovascolare.

Come Assumere Integratori Omega3: Consigli e Suggerimenti

Gli integratori di Omega3 vanno presi regolarmente, 2 grammi al giorno idealmente al pasto più ricco. Decidere se assumere la dose di Omega3 tutta insieme o frazionata può dipendere da diversi fattori, tra cui la tollerabilità personale, la comodità e la preferenza individuale. Non ci sono regole fisse e ognuno può adattare l'assunzione di Omega3 in base alle proprie preferenze personali e alle esigenze del proprio corpo.

Come Scegliere gli Integratori Omega-3 Giusti per Te

Gli integratori Omega3 vengono estratti e raffinati a partire dal pesce. E’ molto importante che il pesce di origine sia pesce azzurro e non salmone (perché spesso ricco di metalli pesanti come il mercurio e altri inquinanti ambientali) e che arrivi da zone di pesca non altamente inquinate da metalli pesanti. Inoltre è importante che l’olio sia purificato e che non sia vecchio (altrimenti si ossida e perde le sue proprietà). E’ importante affidarsi a produttori che acquistano olio certificato da un ente o che lo controllino loro stessi. Noi di Mefarma abbiamo sviluppato un integratore di origine sicura e controllato dal nostro centro universitario di fiducia che rispetta tutte queste caratteristiche.